𝐐𝐔𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐂𝐀𝐌𝐁𝐈𝐀𝐑𝐄 𝐋𝐀 𝐒𝐂𝐇𝐄𝐃𝐀 𝐃𝐈 𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐀𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎?

Buongiorno NewLife-ine e New-iani!

Sapete qual è uno dei dilemmi più comuni in palestra: 𝐐𝐔𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐂𝐀𝐌𝐁𝐈𝐀𝐑𝐄 𝐋𝐀 𝐒𝐂𝐇𝐄𝐃𝐀 𝐃𝐈 𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐀𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎?

Ebbene… vi devo svelare una cosa: intorno a questa domanda si nasconde uno degli errori più frequenti nella programmazione degli allenamenti!C’è chi frequenta la palestra per mesi e mesi senza modificare la scheda. E non mi riferisco solo al cambio di esercizi, ma di aumento dei carichi e delle ripetizioni. L’allenamento deve progredire per raggiungere risultati! Sulla base del proprio obiettivo si segue un preciso programma di allenamento. Dal momento in cui l’istruttore effettua la vostra prima scheda questa ha una sua durata.

La durata della scheda varia a seconda di diversi fattori, tra i quali:

quanti giorni a settimana si frequenta la palestra

come il corpo reagisce all’allenamento

aumento del peso degli attrezzi/delle ripetizioni (in base all’esercizio)

L’errore più comune è quello di continuare ad effettuare gli esercizi senza aumentare carico o ripetizioni. I muscoli in questo modo si abituano e non ricevono più lo stimolo per crescere.La scheda non va cambiata per “noia” degli esercizi…. È fondamentale tener presente che, anche all’interno della stessa scheda, è importante eseguire una progressione.Se continui a fare i bicipiti con il peso da 3 kg, sarà impossibile vedere miglioramenti (e questo non cambia se si lavora solo sul cambio di esercizio trascurando la progressione di carico!)Così non notando cambiamenti inizia l’insoddisfazione. Questo è ciò che bisogna evitare!

Quindi perché e quando cambiare la scheda di allenamento? 𝐈𝐧𝐧𝐚𝐧𝐳𝐢𝐭𝐮𝐭𝐭𝐨 𝐩𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐫 𝐯𝐢𝐭𝐚 𝐚𝐝 𝐮𝐧 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐞, 𝐫𝐢𝐜𝐨𝐫𝐝𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐯𝐮𝐨𝐢 𝐝𝐢𝐯𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞, 𝐪𝐮𝐚𝐥 𝐞̀ 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐨𝐛𝐢𝐞𝐭𝐭𝐢𝐯𝐨. Fai bene gli esercizi aumentando di volta in volta pesi o numero di ripetizioni.Un altro errore è quello di abbandonare degli esercizi perché si incontrano difficoltà nell’eseguirli. Chiedi consiglio al tuo Istruttore che ti aiuterà a risolvere i tuoi dubbi o ti fornirà alternative adatte.Nelle prime settimane si prende confidenza con gli esercizi. Poi comincerete ad aumentare il carico e/o le ripetizioni. Ascoltate i segnali del vostro corpo e della vostra mente. Dopo alcune settimane di allenamento costante capirete voi stessi se è il momento di modificarla e proseguire il cambiamento desiderato!

Comunica i tuoi progressi al tuo Istruttore e valuta con lui quando è opportuno cambiare la scheda.Ricorda che la modifica della scheda dipende dall’obiettivo e dai risultati.

Non credere quindi a chi dice che bisogna cambiarla ogni mese o ogni 8 settimane.

Non c’è una regola, non è per tutti così.

Buon allenamento a tutti con il nostro Staff!