Il Blog di NewLife Udine

Bonjour Amici!!😊

Oggi parliamo di una parte dell’allenamento che molti (troppi!) sottovalutano o, peggio ancora, saltano proprio 🤦‍♀️… Sto parlando del 🔥“riscaldamento” 🔥(o warm up).

Si tratta di un processo che induce nel corpo cambiamenti atti a predisporlo gradualmente al compimento di sforzi di maggiore intensità nel breve periodo.Un’adeguata sessione di riscaldamento riesce a ridurre significativamente il rischio di infortuni a muscoli, tendini e articolazioni. Contribuisce, inoltre, al miglioramento della performance.

Gli effetti che il riscaldamento produce sul corpo umano sono molteplici e diversi tra di loro:

➡ Un innalzamento della temperatura corporea

➡ Un aumento degli atti respiratori

➡ Un incremento della vasodilatazione a carico dei capillari, in modo da poter apportare più ossigeno ai tessuti

➡ Una migliore stimolazione del sistema nervoso che recluterà le fibre muscolari

Il riscaldamento deve essere pianificato in maniera intelligente e progressiva. Si partirà sempre con movimenti lenti per poi, se necessario, ultimare con gesti esplosivi e dinamici.Normalmente si identificano due fasi distinte del riscaldamento: generale e specifico.

✅ Il riscaldamento generale consiste nell’esecuzione di attività aerobica ed esercizi a bassa intensità generici, al fine di produrre un effetto globale di riscaldamento.

✅ Il riscaldamento specifico consiste nell’esecuzione di movimenti specifici che riproducono i gesti che si andranno a compiere durante la successiva sessione di allenamento, al fine di stimolare in modo specifico le articolazioni, i tendini e muscoli coinvolti.

Ed ora ditemi sinceri, sinceri: voi gli dedicate il giusto spazio a questo step dell’allenamento?! 😎

Buon…warm up! 💪🖤🧡

Buongiorno NewLife-ini e NewLif-ine! 😊

Vado dritta all’argomento di oggi (a me carissimo!): avete mai sentito parlare di microbiota?Ragazzi: è importantissimo!! ✨✨✨ Se la vostr risposta e’ “no”, vi consiglio vivamente di approfondire l’argomento… perché’ è fondamentale tenerlo sano per la nostra salute!
Se ne parla poco, eppure il microbiota intestinale, o flora batterica intestinale, svolge un ruolo fondamentale per avere un sistema immunitario reattivo e per ottimizzare le performance nello sportivo. Ma che cosa si intende per microbiota intestinale? E come si fa a fare in modo che funzioni bene?

Il microbiota intestinale è l’insieme di microrganismi che popolano il nostro apparato digerente ed è importantissimo che sia ben nutrito.A questo servono i probiotici. Nell’atleta che vuole avere successo è davvero importante fare dei cicli con questi batteri, o comunque nutrire il proprio microbiota attraverso l’alimentazione. Avere dei batteri ben nutriti permette anche di ottenere performance migliori. Sembra infatti che lo sportivo possa avere una fragilità intestinale, perché in allenamento costante e quindi sotto costante stress fisico. Nutrire il microbiota permette un’azione antinfiammatoria e protettiva delle cellule intestinali. Se un intestino è ben nutrito si ha una performance migliore.

Se ci si alimenta in modo sano, regolare, costante e soprattutto vario il microbiota è ben nutrito. Ci sono poi alcuni alimenti che sono particolarmente ricchi di probiotici: per esempio i formaggi stagionati, le verdure, lo yogurt, il kefir, il miso, il tè fermentato, anche il burro, in quantità limitate. L’ideale è variare molto l’alimentazione e non esagerare con le proteine animali. Vanno bene anche la frutta e i carboidrati a lento assorbimento

Oltre ai probiotici, per avere un microbiota ben nutrito, l’idratazione è fondamentale, soprattutto durante gli sport di fatica. Ma contano anche i prebiotici, che sono delle fibre che, a loro volta, nutrono il microbiota e migliorano il sistema immunitario. Troviamo i prebiotici in alimenti come la frutta secca, i legumi, l’avena, le banane e la frutta in generale, la farina di frumento integrale, la barbabietola, il miele. L’insieme di probiotici e prebiotici nutre il microbiota e permette all’intestino di funzionare bene. Così le performance sportive migliorano e la risposta immunitaria aumenta.

Ovviamente, essendo sulla nostra “pagina sport e benessere”, ho voluto evidenziare in particolare l’aspetto legato alle performance sportive… ma credetemi: è fondamentale per tutte le persone!!

A disposizione per eventuali confronti! 😉🖤🧡

Ben ritrovati NewLife-iani!!! 🥰

Avete finito di bagordare? 🥳😎

Io oggi zero fame: mi sento ancora “rotolare”!!!!🙄 Ho deciso che oggi riparto con gli allenamenti e limito molto le calorie…vi scrivo, mi bevo la mia super bevanda, mi metto le scarpe da ginnastica e scendo in taverna a fare il mio circuito! 🤸‍♀ Oggi ho deciso di darvi qualche spunto per delle deliziose bevande energetiche fai da te. 🤩

Se praticate sport sapete bene quanto sia importante associare all’attività fisica uno stile di vita sano e una dieta alimentare bilanciata. Per dare il massimo nei vostri workout dovete poi fornire al corpo il giusto grado di idratazione bevendo a sufficienza. L’acqua, infatti, è un elemento fondamentale, ma a volte può non essere sufficiente. Quando vi allenate e sudate perdete sali minerali che dovete necessariamente reintegrare. Le bevande energetiche in commercio sono una soluzione pratica per fornire subito al tuo organismo ciò di cui avete bisogno, ma possono contenere conservanti, coloranti e anche caffeina. Se volete bere solo prodotti sani e naturali potete dilettarvi a preparare delle bevande energetiche fai da te. I drink a base di prodotti freschi non solo sono più buoni di quelli industriali, ma sono anche salutari e privi di rischi!
Gli energy drink sono bevande analcoliche molto di moda tra gli sportivi. Vengono assunte per combattere la stanchezza, ma quelle industriali contengono zuccheri e stimolanti come la caffeina o la taurina. Queste sostanze possono avere degli spiacevoli effetti collaterali se assunte in grande quantità, la caffeina per esempio può sovra-eccitare il sistema nervoso causando l’insorgere di mal di testa.I drink energetici commerciali contengono poi una elevata quantità di zuccheri. In base ad alcuni studi, bere più bevande energetiche al giorno può causare mal di testa, stati di ansia, sbalzi di umore e anche mancanza di concentrazione. Questi motivi non vi sembrano abbastanza per evitare di assumere bevande già pronte? Io le ho completamente abolite dal mio stile di vita alimentare!Preparare da soli dei drink da portare con voi in palestra è più semplice di quanto voi possiate immaginare ed è un’operazione che vi richiede pochi minuti. Potete preparare delle deliziose bevande energetiche fai da te e per farlo avete solo bisogno di acqua, frutta e verdura di stagione.

La cosa bella delle bevande energetiche fai da te è che potete prepararle nei gusti che più vi piacciono. Sorseggiandole tra un workout e l’altro, potete quindi concedervi una pausa rilassante, rigenerante e anche salutare, specie se scegli alimenti antiossidanti. Se non sapete da dove iniziare nella preparazione dei vostri drink, vi do qualche suggerimento:

✅ La bevanda più semplice è a base di acqua naturale con aggiunta di succo di limone 🍋 e mezzo cucchiaino di sale . Questo semplice mix di ingredienti è utile a migliorare il drenaggio dei reni e anche dell’intestino, il sodio del sale coadiuva poi l’assorbimento dei liquidi. Se volete donare ai muscoli sollecitati più energia potete aggiungere anche un cucchiaino un dolcificante naturale.

✅ La banana 🍌 è un ottimo ingrediente per le bevande energetiche. Se volete un drink che può assicurarvi un elevato apporto di potassio, magnesio e fosforo potete aggiungere alla banana frullata con l’acqua delle foglie di spinaci 🥬 e del miele 🍯. Un’altra bevanda a base di banana ricca di nutrienti, sali minerali e vitamine si ottiene aggiungendo un vasetto di yogurt greco naturale, latte di mandorle e mandorle tritate.

✅ Le bevande energetiche a base di succo di arancia 🍊 sono ricche di vitamina C. Se aggiungete un paio di cucchiai di olio di lino riducete l’apporto di zucchero delle arance. Se al succo di arancia aggiungete i semi di Chia fornite al vostro organismo anche omega 3: questa bevanda è utile a controllare la pressione e favorisce il colesterolo buono.

Se avete voglia mandatemi la ricetta della vostra bevanda preferita: sono sempre felice di provare gusti nuovi! 😉

A domani 🖤🧡

Con il cuore ❤️
auguriamo a tutti i nostri NewLife-ini 🏋‍♂, 
a tutte le nostre NewLife-ine 🤸‍♀ 
e a tutte le meravigliose NewLife-family 👨‍👩‍👧‍👦, 
di trascorrere un Sereno Natale🎄🌟 e delle giornate colme di Amore ✨💖. 

Noi ci prendiamo qualche giorno di coccole 👩‍❤️‍💋‍👨 …ci vediamo qua Lunedì! 

Baci a tutti 😘🤗
🖤🧡

Buon mercoledì amici! 🙂
Avete mai sentito frasi tipo: “facendo pesi trasformi il grasso in muscoli” Io si, e TROPPE volte!🤦‍♀️

🙅‍♀️ Purtroppo non è così… il grasso non può trasformarsi in muscolo!Solo grazie al deficit calorico (dieta ipocalorica), abbinato ad un adeguato allenamento, si potrà ridurre la massa grassa; mentre grazie all’allenamento con i pesi (pesanti!) ed un’alimentazione adeguata, si cercherà di costruire muscoli (massa magra).

1kg di muscoli e 1kg di grasso hanno, evidentemente lo stesso peso, ma un VOLUME completamente diverso! 😎

Questo per farvi capire che non bisogna soffermarsi troppo sul peso, che resta un parametro comunque importante, ma quello che conta davvero è la composizione corporea. Se in un determinato tempo perdete 3 kg di grasso e acquisite 3 kg di massa magra, la vostra bilancia segnerà lo stesso identico peso ma allo specchio sarete completamente diversi.

🤔 Quali vantaggi porta l’aumento della massa magra?

✅ Aumento del metabolismo

✅ Miglioramento della forza

✅ Miglioramento delle difese immunitarie

✅ Miglioramento della massa ossea

In conclusione cercate di aumentare la vostra massa magra e diminuire la massa grassa, ne gioverà il corpo, la mente e lo specchio, ma non fissatevi troppo sulla bilancia. 😉

A domani!

🖤🧡