IL POTERE DELLE ABITUDINI

Buon Sabato NewLife-iani!! ✨

Questa mattina avevamo la sveglia all’alba (che novità!!🤦‍♀️😂) per partire con mio marito… Destinazione? Novità in arrivo per voiiiiiiiii!!! 🤩 (chissà cosa bolle in pentola!! Curiosi eh…….!!😎) e, salita in macchina, ho letto un messaggio di “aiuto” di una NewLife-ina che mi descrive il suo sconforto per come non riesce a instaurare le nuove abitudine che abbiamo deciso insieme per fare lo “switch” in alcuni cambiamenti per il suo regime alimentare… 

𝐈𝐥 𝐩𝐨𝐭𝐞𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥’𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐝𝐢𝐧𝐞 𝐞̀ 𝐦𝐢𝐜𝐢𝐝i𝐚𝐥𝐞! 😬

Credo possa essere un argomento molto utile per più di qualcuno… quindi (mal di macchina permettendo!🤮) ho deciso di scrivervi qualcosa su questo tema: 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐨𝐥𝐢𝐝𝐚𝐫𝐞 𝐧𝐮𝐨𝐯𝐞 𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐝𝐢𝐧𝐢.

Per come affronto io i cambiamenti vi consiglio di 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐫𝐯𝐢 𝐬𝐮 𝐮𝐧𝐚 𝐬𝐨𝐥𝐚 𝐧𝐮𝐨𝐯𝐚 𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐝𝐢𝐧𝐞 𝐨𝐠𝐧𝐢 𝐝𝐮𝐞 𝐬𝐞𝐭𝐭𝐢𝐦𝐚𝐧𝐞. Una volta che l’avete consolidata, cercate di inserirne un’altra nella tua routine.

Nel caso specifico della nostra NewLife-ina, lei deve modificare la sua alimentazione e alcuni comportamenti “poco salutari” verso il cibo…

Io sono pienamente convinta che le “cattive” abitudini sono quelle che ci impediscono di seguire un’alimentazione sana e raggiungere la forma fisica desiderata. Ma cancellare le vecchie abitudini e sostituirle con altre nuove, salutari e più consapevoli richiede una quantità d’impegno e disciplina fuori dal comune, vero?

𝐀𝐥𝐥’𝐢𝐧𝐢𝐳𝐢𝐨 𝐞̀ 𝐟𝐨𝐧𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥e 𝐚𝐯𝐞𝐫𝐞 𝐦𝐨𝐥𝐭𝐢𝐬𝐬𝐢𝐦𝐚 𝐝𝐢𝐬𝐜𝐢𝐩𝐥𝐢𝐧𝐚.

È necessario essere estremamente disciplinati per poter trasformare un’azione in un’abitudine. Una volta che un comportamento nuovo diventa un’abitudine, ci vuole decisamente meno disciplina per continuare a seguirlo, perché di fatto si trasforma in un’azione automatica… appunto: la nuova abitudine!! 

𝐈𝐥 𝐬𝐞𝐠𝐫𝐞𝐭𝐨 𝐞̀ 𝐧𝐨𝐧 𝐟𝐚𝐫𝐞 𝐭𝐫𝐨𝐩𝐩𝐢 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐢 𝐢𝐧 𝐮𝐧𝐚 𝐯𝐨𝐥𝐭𝐚.

È importante concentrarsi su una sola abitudine nuova ogni due settimane. Parliamo di abitudini che hanno un impatto considerevole su peso e benessere, di quelle che sono in grado di farti raggiungere dei risultati concreti e in linea con i tuoi obiettivi.

𝐏𝐢𝐜𝐜𝐨𝐥𝐢 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢, 𝐠𝐫𝐚𝐧d𝐢 𝐫𝐢𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭𝐢.

Prima di tutto, prova a pensare alle tue abitudini alimentari. Quali sono i pasti che potresti migliorare? Magari quella colazione così frettolosa che ingurgiti al volo mentre esci di casa? Il pranzo che compri al take-away vicino al lavoro per riuscire ad arrivare in tempo alla prima riunione del pomeriggio? O la cena con tutti quei piatti pieni di conservanti che vanno dritti nel forno o nel microonde e sono pronti in dieci minuti?

Prova a pensare a un modo per rendere almeno uno dei tuoi pasti un po’ più sano. Prendilo come un gioco: “come posso migliorare questo pasto?”. Anche un piccolo cambiamento è significativo perché ti fa progredire. Sei abituato a fare una colazione ricca di carboidrati che ti fa sentire nervoso, appesantito e stanco? Prova a sostituirla con una colazione ricca di proteine, con meno carboidrati e un po’ più di grassi e vedi come va. Se ti piace goderti un buon dessert dopo cena fai il possibile per trovare un’alternativa in grado di trasmetterti la stessa piacevole sensazione di ricompensa e conforto del tuo dolce preferito. La soluzione potrebbe essere fare una passeggiata di 10 minuti dopo cena o guardare il tuo programma tv preferito sorseggiando un tè.

𝐌𝐞𝐠𝐥𝐢𝐨 𝐭𝐚𝐧𝐭𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐩𝐨𝐜𝐨.

Invece di sostituire gli alimenti, potresti semplicemente aggiungerne altri. E questo solitamente è un metodo che rende le cose più semplici. Quando si inizia una nuova dieta è bene non ridurre, restringere la scelta degli ingredienti o impedire a se stessi di avvicinarsi a un tipo di cibo solo perché non è sano. Meglio aggiungere qualcosa a uno dei tuoi pasti, ad esempio la verdura. Magari potresti mangiare un po’ di verdura cotta in più a pranzo o aumentare la quantità di proteine a colazione. Vedrai che funziona! 𝐋’𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐞̀ 𝐬𝐞𝐦𝐩𝐥𝐢𝐜𝐞 𝐦𝐚 𝐧𝐨𝐧 𝐞̀ 𝐟𝐚𝐜𝐢𝐥𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐬𝐢 𝐧𝐞𝐥 𝐦𝐨𝐝𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐭𝐭𝐨.

𝐃𝐮𝐞 𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐝𝐢𝐧𝐢 𝐞𝐟𝐟𝐢𝐜𝐚𝐜𝐢.

Non è solo il cibo sulla tua tavola a dover essere migliorato: devi fare attenzione anche a ciò che mangi fuori casa.

𝐌𝐚𝐬𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐝𝐢 𝐩𝐢𝐮̀: studi scientifici hanno dimostrato che le persone magre masticano fino a 45 volte ogni boccone.

𝐌𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚 𝐥𝐞𝐧𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞 𝐟𝐞𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐭𝐢 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐩i𝐞𝐧𝐨 𝐚𝐥𝐥’𝟖𝟎%: il senso di sazietà si fa sentire circa 15-20 minuti dopo il primo morso, quindi mangia con calma.

Negli anni mi sono resa conto che l’alimentazione è un sistema complesso influenzato dalle abitudini, dai gusti personali, dalla società e dall’ambiente in cui si vive. 𝐔𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐢 𝐩𝐮𝐨̀ 𝐫𝐢𝐬𝐨𝐥𝐯𝐞𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐮𝐧𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚 𝐚 𝐛𝐫𝐞𝐯𝐞𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐧𝐞. Bisogna capire qual è la radice e di solito c’è parecchio da scavare per riuscirci.

Inizia!!! Se hai bisogno di supporto, sai dove trovarmi!! 😏

Niky 

🖤🧡